Cviky na bříško

11. března 2010 v 21:05 | [ *Sarah* ] |  Cvičení

brisko

Lehněte si na záda, upažte a pokrčte kolena do pravého úhlu. Nadechněte
se a výdechem ukloňte nohy mírně do strany a zároveň k nim přitáhněte
levou ruku. Vraťte zpět do výchozí polohy a proveďte na druhou stranu.
Zopakujte alespoň 8x vpravo i vlevo.

brisko

Začněte v Vzpor na boku s upažení a unožením. Už samotné udržení této
pozice vás nutí pořádně spevnit břišní svaly. Pořádně se soustřeďte a
přitáhnou loket a koleno levé nohy k sobě. Pozor abyste neztratili
rovnováhu.Zkúste alespoň 10x a pak vystriedejte strany.

brisko

Lehněte si na záda, ruce dejte za hlavu. Střídavé pretáčejte trup ze
strany na stranu a zároveň priťahujte kolená.Aj když cvik procvičuje
především šikmé břišní svaly, zapojuje se také přímý sval. Vydržte
alespoň minutu, pak si odpočiňte.
brisko

Posaďte se s pokrčenými koleny a předpažte. Důležitý je rovný hřbet a
zpevněný střed těla. Nadechněte se as výdechem přetočte tělo vpravo a
zároveň upažte těsně nad zem. Vraťte se zpět a proveďte nalevo. Opakujte
12x na obě strany.


brisko

V Vzpor na rukou priťahujte střídavě pravé a levé koleno, ale tak, aby
jste neprehli záda. Zopakujte 10x.Ak to bude pro vás poprvé těžké,
zkuste vydržet několik vteřin alespoň ve výchozí poloze.

brisko

I když vám možná bude tento cvik připomínat "jízda na kole", jeho
princip je jiný. Důležité je zapojení spodní části bříška. Najděte si
takovou polohu, v níž vás nebudou bolet bedra. Poté střídavě protahujte
pravou a levou nohu - představte si, že od sebe chcete něco
odstrčit.Prevádzajte tento cvik 30 sekund a pak si odpočiňte.

brisko

Posaďte se na bok s mírně pokrčenými koleny. Pak se silou břišních
svalů zvedněte do Vzpor na boku a upažte. Vraťte se zpět a proveďte
eště 8x. Pak vystriedejte strany.

brisko

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a pritisknite bedra k podložce.
Zapojte pánev a spodní část bříška a protáhněte nohy do dálky. Důležité
je, abyste cvik neprevádzali švihem, ale naopak tahem a silou břišních
svalů. Není důležité, pokud daleko nohy zvednete, podstatné je zapojení
spodních břišních svalů.


Tip: První týden udělejte pouze jednu sérii u každého cviku, druhý týden
přidejte další sérii a od třetího týdne provádějte plné opakování ve
třech sériích.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama